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“くびれ”をえぐる♡韓国アイドル式寝ながらできる運動3つの方法!
韓流アイドル流美しいくびれをつくるお家トレーニング法をご紹介!
KPOPアイドルのウエストダイエット

https://www.instagram.com/p/B5KXNnph5nc/
KPOPアイドルはみんなウエストが細く、きれいなくびれを維持している人が多いです!
特にBLACKPINK(ブラックピンク)ロゼやTWICE(トゥワイス)モモ、Apink(エーピンク)ナウンなどはきれいなくびれで有名ですよね^^

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くびれが綺麗だと好きな服を着こなせたり、自信をもって水着を着れたり、対比でさらにバストラインがきれいに見えたり、いいこと尽くしです♡
ベッド上でも簡単にできる韓国式くびれトレーニング3つをご紹介していきます!

https://www.instagram.com/p/CAwwiHzBMIr/
①ツイストクランチ

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ツイストクランチは、普通の腹筋運動に自転車を漕ぐような動きを加えたトレーニングです。
上体は起こしすぎず、肘が膝に当たるように心がけてください!
早くやるよりも、ゆっくり負荷をかけつつ左右10回ずつやりましょう!
呼吸もポイントです☆
②サイドレッグリフト

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サイドレッグリフトは、横向きに寝ながら両足を合わせ、上下に動かすトレーニングです。
お尻と太腿にも効果があるので、一つのトレーニングで3か所鍛えられます!
ポイントは腰から下が曲がらないよう一直線を心がけてください!
③レッグレイズツイスト

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仰向けに寝て、足を90度(できる方はまっすぐ伸ばしましょう)に曲げて浮かせたら、そのまま左右にゆっくり倒していきます。
バランスをとるのが難しい動きですが、両手を広げて体幹を使い上手にバランスをとりましょう!
こちらもゆっくりと左右10回ずつチャレンジです!
このトレーニングは筋肉痛になりやすいので、1~2日おきにやるのがおすすめです☆

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♡まとめ♡

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薄着の季節でもうんと楽しめるように少しずつトレーニングをしていきましょう!
腹筋のラインはカロリー管理をし、余分な脂肪を減らせば自然と見えるようになりますが、きれいに維持していくにはトレーニングは欠かせません。
毎日5~10分のトレーニングで自信がつくメリハリボディを目指しましょう♡
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