takaha
- 2020年7月9日

“くびれ”をえぐる♡韓国アイドル式寝ながらできる運動3つの方法！

韓流アイドル流美しいくびれをつくるお家トレーニング法をご紹介！

KPOPアイドルのウエストダイエット

https://www.instagram.com/p/B5KXNnph5nc/

KPOPアイドルはみんなウエストが細く、きれいなくびれを維持している人が多いです！

特にBLACKPINK（ブラックピンク）ロゼやTWICE（トゥワイス）モモ、Apink（エーピンク）ナウンなどはきれいなくびれで有名ですよね＾＾

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594088134/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=

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くびれが綺麗だと好きな服を着こなせたり、自信をもって水着を着れたり、対比でさらにバストラインがきれいに見えたり、いいこと尽くしです♡

ベッド上でも簡単にできる韓国式くびれトレーニング３つをご紹介していきます！

https://www.instagram.com/p/CAwwiHzBMIr/

①ツイストクランチ

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ツイストクランチは、普通の腹筋運動に自転車を漕ぐような動きを加えたトレーニングです。

上体は起こしすぎず、肘が膝に当たるように心がけてください！

早くやるよりも、ゆっくり負荷をかけつつ左右10回ずつやりましょう！

呼吸もポイントです☆

②サイドレッグリフト

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サイドレッグリフトは、横向きに寝ながら両足を合わせ、上下に動かすトレーニングです。

お尻と太腿にも効果があるので、一つのトレーニングで3か所鍛えられます！

ポイントは腰から下が曲がらないよう一直線を心がけてください！

③レッグレイズツイスト

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仰向けに寝て、足を90度(できる方はまっすぐ伸ばしましょう)に曲げて浮かせたら、そのまま左右にゆっくり倒していきます。

バランスをとるのが難しい動きですが、両手を広げて体幹を使い上手にバランスをとりましょう！

こちらもゆっくりと左右10回ずつチャレンジです！

このトレーニングは筋肉痛になりやすいので、1～2日おきにやるのがおすすめです☆

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594093793/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB

♡まとめ♡

https://www.instagram.com/p/CA7iKuonU6z/

薄着の季節でもうんと楽しめるように少しずつトレーニングをしていきましょう！

腹筋のラインはカロリー管理をし、余分な脂肪を減らせば自然と見えるようになりますが、きれいに維持していくにはトレーニングは欠かせません。

毎日5～10分のトレーニングで自信がつくメリハリボディを目指しましょう♡

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