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“くびれ”をえぐる♡韓国アイドル式寝ながらできる運動3つの方法!

韓流アイドル流美しいくびれをつくるお家トレーニング法をご紹介!


KPOPアイドルのウエストダイエット

https://www.instagram.com/p/B5KXNnph5nc/


KPOPアイドルはみんなウエストが細く、きれいなくびれを維持している人が多いです!

特にBLACKPINK(ブラックピンク)ロゼやTWICE(トゥワイス)モモ、Apink(エーピンク)ナウンなどはきれいなくびれで有名ですよね^^

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594088134/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594089280/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=


くびれが綺麗だと好きな服を着こなせたり、自信をもって水着を着れたり、対比でさらにバストラインがきれいに見えたり、いいこと尽くしです♡

ベッド上でも簡単にできる韓国式くびれトレーニング3つをご紹介していきます!

https://www.instagram.com/p/CAwwiHzBMIr/

①ツイストクランチ

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594094196/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB


ツイストクランチは、普通の腹筋運動に自転車を漕ぐような動きを加えたトレーニングです。


上体は起こしすぎず、肘が膝に当たるように心がけてください!


早くやるよりも、ゆっくり負荷をかけつつ左右10回ずつやりましょう!


呼吸もポイントです☆

②サイドレッグリフト

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594094242/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB


サイドレッグリフトは、横向きに寝ながら両足を合わせ、上下に動かすトレーニングです。


お尻と太腿にも効果があるので、一つのトレーニングで3か所鍛えられます!


ポイントは腰から下が曲がらないよう一直線を心がけてください!

③レッグレイズツイスト

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594094272/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB


仰向けに寝て、足を90度(できる方はまっすぐ伸ばしましょう)に曲げて浮かせたら、そのまま左右にゆっくり倒していきます。


バランスをとるのが難しい動きですが、両手を広げて体幹を使い上手にバランスをとりましょう!


こちらもゆっくりと左右10回ずつチャレンジです!


このトレーニングは筋肉痛になりやすいので、1~2日おきにやるのがおすすめです☆

https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1594093793/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB

♡まとめ♡

https://www.instagram.com/p/CA7iKuonU6z/


薄着の季節でもうんと楽しめるように少しずつトレーニングをしていきましょう!


腹筋のラインはカロリー管理をし、余分な脂肪を減らせば自然と見えるようになりますが、きれいに維持していくにはトレーニングは欠かせません。


毎日5~10分のトレーニングで自信がつくメリハリボディを目指しましょう♡


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